Les 5 choses que vous devez savoir avant de vous inscrire à votre première course de 5 km

L’entraînement pour votre première course de 5 km peut être à la fois exaltant et stimulant, ainsi franchir votre première ligne d’arrivée sera probablement l'un des événements inoubliables dans votre vie. Je me souviens toujours de ma première course de 5 km comme si c'était hier. Cette course a été pour moi une expérience tellement mémorable et positive, chose qui m'a poussé a y retourner pour refaire des courses qui dépassent les 5 km.

C’est pourquoi il est important de choisir judicieusement votre première course et d’envisager tous les aspects avant de vous inscrire. Il est très important d'évaluer chaque course a part, car une expérience négative peut être fatale pour vos futures projets de course. Après avoir participer à de nombreuses courses, je suis convaincu qu'il faut toujours analyser pour chaque événement ses points forts et ses points négatifs qu'on doit améliorer, ainsi j'ai pu conclure c'est quoi une grande course.

5 façons d’apprendre à aimer l’exercice !

Certaines personnes aiment naturellement l’exercice. La sensation de leur corps qui transpire, la respiration intense, la poussée physique et la montée d’endorphine… elles adorent ça, tout simplement. Cependant, j’aimerais ouvrir un dialogue pour celles qui n’aiment pas l’activité physique — à vrai dire, celles qui détestent l’exercice.

Au fil des années, j’ai travaillé avec des femmes de toutes tailles et de toutes silhouettes, et j’ai réussi à transformer les plus réticentes en véritables accros à l’activité physique.

Cela dit, passer de « je déteste l’exercice » à « j’adore l’exercice » requiert du travail. Tout commence par trouver ses motivations physiques et mentales et d’identifier les blocages et les obstacles du passé qui ont créé cette négativité face à l’exercice physique. La motivation est une tâche ardue et nous l’utilisons trop souvent comme excuse, en disant par exemple « Je ne suis tout simplement pas motivée » ou « je déteste l’exercice ». Quand j’entends l’une de ces phrases, je sais qu’il y a quelque chose de plus profond qui se cache derrière. Il suffit de l’explorer.

Voici 5 façons d’apprendre à aimer l’exercice que je conseille à mes clientes :

Dévalez les pistes avec Sportive Plus

Si vous revenez au ski après un moment d’arrêt, assurez-vous de connaître le système de classement des pistes: cercle vert pour les pistes les plus faciles, carré bleu pour plus avancé, diamant noir pour difficile, double diamant pour extrêmement difficile et orange ovale pour le snowboard . Procurez-vous une carte de la montagne et étudiez-la avant de partir en choisissant les pistes les mieux adaptées à votre niveau. Malheureusement, j'ai déjà été prise sur des pistes trop difficiles et cela a rendu ma journée stressante. Les terrains plus difficiles peuvent être réalisés progressivement.

Le ski peut être assez exigeant pour les quadriceps. Vous aurez probablement une sensation de brûlure pendant les premiers jours de la saison. Cette situation m’arrive toujours et je considère cela comme une période de rodage. Si vous êtes comme moi, vous devrez prendre des pauses régulièrement et donner du repos à vos jambes. Pour les premiers jours de la saison, envisagez l'achat d'un billet d'une demi-journée. La construction des quadriceps aidera à conditionner vos jambes pour l’activité demandée. Les exercices qui peuvent aussi vous aider sont les squats et les fentes. Pour les squats: 3 secondes pour la descente et 1 seconde pour remonter.

Skier avec des amis et des membres de la famille peut être très amusant, mais pas si tout le monde descend à un rythme d’enfer devant vous et que vous avez de la difficulté à les suivre. Trouver des partenaires qui partagent vos aptitudes et vous aurez une journée de pur plaisir!

Si votre corps a changé, si vous avez eu des enfants, si vous vous sentez trop occupée ou si vous avez tout simplement abandonné le ski aller au fil des ans, vous pouvez faire un retour en force cette saison simplement en vous habillant et en sortant dehors. Comme Sportive Plus, les entreprises d’aujourd’hui permettent aux femmes de toutes formes et de toutes tailles de réaliser leurs rêves sportifs avec le corps qu’elles ont. N’hésitez pas… Vérifiez votre équipement et sortez! Vous pouvez le faire!

5 astuces pour trouver votre forme physique peu importe votre taille.

Aller courir ou aller au gymnase ne devrait jamais être une obligation. Si cette activité de remise en forme doit faire partie du développement durable de votre vie, elle devra être alimentée par plus que le «devrait». C’est quelque chose que vous devez vraiment aimer et qui vous donnera envie de continuer d’y revenir. L'exercice n'est pas une activité obligatoire. Quand nous arrêtons de le voir comme une obligation, mais plutôt comme un choix, l'exercice nous procure une sensation de bien-être et nous procure une chance de vivre plus longtemps et en meilleur santé multipliée par quatre.

Quand je suis confrontée à un cliente qui n'a aucune idée de ce qui l'intéresse en ce qui concerne l'activité physique, je lui demande de réfléchir à ce qu'elle aimait quand elle était jeune. Les enfants sont attirés par leurs intérêts authentiques sans préjugés (cela vient plus tard dans la vie). Si vous pouvez faire du vélo ou nager dans le lac, vous pouvez le faire pendant des heures sans vous sentir fatiguée, il est peut-être temps de revisiter vos passions.

Si vous ne savez pas quelle activité physique vous parle réellement, je vous recommande d'essayer tout et n'importe quoi. Éliminez ce que vous n'aimez pas et prenez note de ce qui vous fait sentir au sommet du monde! N'oubliez pas que la danse dans la salle de bal, le jardinage, la marche sont des activités qui constituent un mouvement physique. Il n’est pas nécessaire de faire que les magazines peuvent promouvoir comme la course, le power yoga ou le CrossFit. Amusez-vous, soyez curieuse et expérimentez, sortez des sentiers battus.

Je dis toujours qu'après chaque séance d'entraînement, peu importe quel type, vous devriez vous sentir bien. Il faut éviter de suivre un cours de fitness que nous n’arrivons pas à suivre et/ou, où nous avons honte de notre corps, car c’est dans ces moments que nous risquons d’abandonner. Sentir le succès doit faire partie de l'équation de la longévité. Nous ne sommes peut-être pas des experts au tout début, mais nous devrions avoir le sentiment de progresser, de réussir et d’y revenir volontairement. Si vous vous sentez souvent sans succès après un certain temps, supprimez-le de la liste et essayez quelque chose de nouveau.

Des études ont montré que lorsqu'il existe un élément social à exercer, les chances de longévité augmentent considérablement. Expérimentez avec différents groupes comme un club de marche, un cours de natation, un groupe de course à pied ou un cours de danse. J'ai participé à de nombreux groupes de coureurs au fil des ans et maintenant, certains de mes meilleurs amis sont des partenaires coureurs. De grandes amitiés se sont développées au fil des courses. Quand vous faites partie d’un groupe que vous aimez et qui vous attend à chaque semaine, les chances de continuer et de profiter du processus de formation sont beaucoup plus probables.

Une fois que vous aurez trouvé le bon exercice pour vous, vous ne voudrez plus revenir en arrière! N'oubliez pas de choisir une activité qui célèbre et qui convient à votre corps. Entourée de personnes solidaires et appréciant le processus. Bonne chance!

5 conseils pour voyager plus léger

À l’ère des compagnies aériennes qui facturent chaque kilo que nous apportons à bord, il est plus que jamais intéressant (et intelligent) de voyager léger. Ça ne veut pas dire qu’il est facile de faire ses bagages pour autant, que ce soit en sac à dos ou en valise, car on voyage dans différents contextes qui exigent souvent de multiples vêtements et accessoires. Voici donc 5 conseils pour voyager plus léger à appliquer dès maintenant!

Avant même de remplir votre valise ou votre sac à dos, examinez ce « contenant ». Est-il trop gros pour vos besoins? Si oui, réduisez sa taille! Non seulement vous trimballerez des bagages trop gros qui risquent de vous gêner dans les déplacements, mais soyez assuré qu’ils seront pleins à craquer, peu importe leur grandeur. Aussi bien rester petit pour éviter de simplement « occuper l’espace » qui n’est pas réellement vital!

Mettez des vêtements légers, techniques ou confectionnés dans un tissu qui sèche vite dans vos bagages et vous pourrez réduire la quantité de pièces que vous emporterez. Je m’explique. Lavez vos morceaux dans le lavabo ou, comme je le fais souvent, dans la douche avec vous. Oui, oui, embarquez dans la douche avec vos vêtements, savonnez-les sur vous (ça va mieux que dans les mains), rincez-vous puis retirez-les. À la fin de votre douche, essorez et suspendez-les. Le lendemain matin, vos sous-vêtements, votre chandail et vos pantalons seront secs et prêts à être reportés le jour suivant.

Cette technique demande un peu de travail, mais elle permet d’apporter 2-3 jours de vêtements en carry-on seulement au lieu d’une semaine complète (et plus) en soute.

Incertain de l’utiliser? Laissez tomber! Un conseil que j’offre souvent pendant mes conférences est de faire une pile de tout ce qu’on veut apporter, puis d’en retirer 50 % avant de le placer dans notre sac à dos ou notre valise. Ça semble exagéré, mais je vous assure que c’est exact dans la plupart des cas!

En ce qui a trait aux câbles USB, aux chapeaux, aux mitaines et aux vestes en tous genres, évitez à tout prix les doublons. Si vous pouvez utiliser le même objet pour plusieurs choses, faites-le! Un bon exemple est le pashmina qui peut servir de foulard, de serviette, de tapis de plage, d’oreiller, etc.

Ce qui prend le plus de place et de poids dans une valise ou un sac à dos est sans contredit les chaussures. Une bonne paire de souliers de marche et des gougounes suffit généralement. Dans tous les cas, si vous devez aussi apporter vos bottes de randonnée ou des sandales d’été, assurez-vous de ne jamais dépasser la règle de 3 chaussures, donc 2 dans vos bagages et une sous vos pieds!

Adieu les 12 t-shirts et les nombreux kits. Pensez plutôt à apporter un ou deux foulards plus mignons, des bandeaux, des boucles d’oreilles ou des colliers. Plus légers, ils se glissent bien dans un coin de vos bagages et feront toute la différence pour votre look. Même si vous portez le même chandail plusieurs fois, en alternant les accessoires, vous aurez l’air totalement différente sur vos photos et ne vous tannerez pas de le mettre souvent!

Dernier conseil en prime : roulez vos vêtements (ça prend moins de place) et placez-les dans des cubes de rangement (packing cubes). C’est magique, organisé et facile à placer!

Grâce à ces trucs et astuces pour alléger vos bagages, vous pourrez non seulement réduire le poids à trimballer d’hébergement en hébergement ou de transport en transport, mais vous pourrez économiser sur vos prochains déplacements en voyageant peut-être en carry-on, c’est-à-dire qu’avec un bagage cabine. Je vous lance le défi!

6 mythes à propos des femmes taille plus et de leur forme physique (et pourquoi c’est faux!).

Il existe une présomption - une que j’ai souvent rencontrée - que les femmes taille plus sont des nouvelles venues dans le gymnase. Beaucoup de gens croient au mythe selon lequel les férus de gym doivent être minces et posséder le corps de fitness typique des magazines, mais ce n’est pas toujours le cas. Il est temps d’élargir nos horizons et de mieux comprendre ce que signifie être en bonne santé et en forme. Il y a beaucoup de femmes de taille plus qui se défoncent au gym et qui sont de véritables vétérans. La forme physique vient avec une grande diversité, et un corps en forme peut être de n'importe quelle taille.

C’est une question difficile, car beaucoup de gens, qu’ils soient taille plus ou autre, se sentent intimidés par la culture sportive, alors il est bon d’avoir des encouragements. Mais à plusieurs reprises, j’ai fait l’objet d’encouragements qui me semblaient singuliers et fallacieux en fonction de la taille de mon corps. Notre culture doit s'éloigner de la mentalité d'anomalie lorsque nous voyons des tailles plus grandes s’entraîner. Bien que les intentions soient souvent louables, je recommande de traiter tous les corps de la même manière : offrir le même encouragement que celui qu’on adresserait à quelqu’un qui s’entraîne et qui a un corps plus mince.

Considérez-moi comme un mythe humain! Oui, les femmes taille plus peuvent être une leader dans le monde du conditionnement physique! Ce n’est pas tous les entraîneurs qui sont jeunes, maigres et musclés. Tout le monde peut poursuivre ses rêves de devenir un professionnel de la forme physique. Beaucoup de gens semblent surpris quand je leur dis que je suis une entraîneure personnelle, ils sont souvent confus. Je n'affirme pas qu’être dans l’industrie du fitness en tant que femme de taille plus a été facile, mais cela peut être fait. Alors que la portée de notre discours sur la santé et la forme physique s’élargit, des femmes de toutes formes et de toutes tailles se lancent dans des rôles liés à la condition physique et mènent le peloton.

Conseils voyage pour voyageuses taille plus

Vous êtes prêtes à partir en voyage, mais vous avez quelques insécurités? Qu’à cela ne tienne, il suffit de vous préparer pour partir la tête tranquille. Que ce soit en préparant efficacement vos bagages, en vous assurant de voler confortablement ou en vous renseignant au sujet de la culture locale, vous aurez tout en main pour créer des souvenirs impérissables!

Préparez bien vos bagages!

En tant que femme de taille plus, j’ai du mal à trouver des vêtements ou des accessoires à l’étranger. Il faut donc que je m’assure de partir préparée, avec tout ce dont j’aurai besoin pendant le voyage. Voici donc quelques conseils pour ce faire:

1. Employez la technique des pelures d’oignon. De cette façon, vous pourrez vous « changer » en retirant simplement une couche si vous avez chaud, ou en ajoutez-une dans le cas de frissons.
2. En restant dans la même palette de couleur avec vos hauts et vos bas, vous pourrez tout agencer facilement et porter différents ensembles au fil des jours.
3. Apportez des foulards et des boucles d’oreilles comme accessoires pour dynamiser vos ensembles plutôt que d’autres morceaux de vêtements.
4. Emportez un bandeau de type « Buff ». Il vous servira autant de bandeau que de chapeau, cache-cou ou tuque.
5. Pas facile de choisir entre des shorts, des capris, des jupes et des pantalons. En cas de doute, apportez plutôt des pantalons qui se convertissent en capris ou en shorts. De cette façon, vous aurez plusieurs kits en un tourne-main.
6. Des vêtements de taille plus prennent parfois un peu plus de place, donc utilisez tout l’espace possible en rangeant vos bas et sous-vêtements dans vos chaussures de marche!

Volez confortablement!

Si vous avez besoin d’une rallonge de ceinture dans l’avion, il est possible d’acheter votre propre accessoire, si vous êtes gênée de le demander chaque vol. Sinon, soyez dans les premiers à monter à bord et demandez-le discrètement au personnel.

Des sites comme SeatGuru vous aideront à visualiser d’avance les largeurs de siège, afin de partir sans tracas! Réservez votre siège ou arrivez très tôt à l’aéroport si vous ne voulez pas être assis au centre. Personnellement, je préfère l’allée, car je suis libre de me lever, de me pencher vers l’espace libre ou d’étirer mes jambes, etc. Je peux aussi déborder un peu en me penchant s’il le faut.

Renseignez-vous au sujet de la culture locale!

Vous partez dans un pays dont vous connaissez peu de la culture? Il est toujours recommandé de vous renseigner avant de partir pour éviter le faux pas, mais si l’on aborde le fait d’être un voyageur taille plus, il faut aussi réaliser que l’apparence physique n’est pas abordée de la même façon partout.

Par exemple, au Cambodge, les femmes m’approchaient régulièrement pour me demander de toucher ma peau et me pinçaient ensuite le gras de ventre. La première fois, j’étais très insultée, puis, en posant la question au sujet du pourquoi de ce geste, j’ai compris que c’était au contraire gentil, que là-bas être plus gras s’avère une forme de richesse, qu’on voulait simplement en apprendre plus sur nos différences.

Aussi, en embarquant dans un tuk-tuk, il m’est arrivé à plusieurs reprises de me faire demander de changer de côté ou de m’asseoir au milieu parce que « you big ». Ça peut être très déstabilisant au départ, mais on réalise ensuite que le poids n’a pas la même signification, c’est un fait, pas une insulte ou un reproche, dans certains pays. Il faut s’habituer à ce que nos tabous ne soient pas interprétés comme on le pense à l’étranger!

Munies de ces conseils de voyage pour partir sur la route en tant que femme taille plus, j’espère que vous passerez d’excellentes vacances!

Jennifer Doré Dallas